Cardio-Intervalltraining

Warm Up

Bitte wärmen Sie sich unbedingt vor dem Taining auf. Das passende Video finden Sie unter diesem Text.

Training

Mit dem Cardio-Intervalltraing trainieren Sie 4 Minuten am Stück. Im 30-Sekunden-Takt wird zwischen Übungen ohne Pause gewechselt. Idealerweise wiederholen Sie die 4 Minuten gleich noch einmal. Ziel sollte sein, dass Sie 4 Durchgänge schaffen.

Starten Sie mit Level 1 und wenn Sie dies gut schaffen, dann trainieren sie mit Level 2 weiter. Wenn Sie die Levels mischen wollen, dann immer mit dem hohen starten! Zwischen den einzelnen Einheiten keine Pause einlegen!

Bitte achten Sie auf Ihren Puls. Wenn der zu hoch ist, marschieren Sie auf der Stelle und machen mit den Übungen weiter, wenn er sich beruhigt hat. Auf keinen Fall stehen bleiben.

Cool Down

Nach der letzten Übungseinheit kleine Bewegungen ähnlich wie beim Warm Up machen - nur viel langsamer und weicher. Nachdem der Puls wieder auf normalem Level ist, können Sie leichte Dehnübungen machen.