Fitnessübungen für zu Hause

Sportbetreuer Charly im Sport- & Wellnesshotel Allgäu Sonne

Liebe Gäste,

Sport ist ein ganz wichtiges Element in unserem Alltag.

Powern Sie sich mal so richtig aus, Sie sehen, der Kopf wird gleich viel freier. 

Anbei finden Sie tolle Übungen für Ihr Training zu Hause. 

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Bleiben Sie gesund!

Ihr Charly

Cardio-Intervalltraining

Übungen zum Muskelaufbau

Isometrische Fitnessübungen

Trainieren ohne große Bewegung - das hört sich gemütlich an, ist es aber ganz und gar nicht. Diese isometrischen Übungen haben es in sich. Die Einheit dauert ca. 15 Minuten und kann in einem Stück nachtrainiert werden. Legen Sie sich Ihre Übungsmatte bereit. Bevor Sie mit dem Video starten, sollten Sie Ihre Muskeln einmal durchbewegt haben, also Armkreisen, Füße an Po oder Knie vorne hoch ... 

Gerne dürfen Sie diese Einheit zweimal hintereinander nachmachen.

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Cardio-Intervalltraining

Warm Up

Bitte wärmen Sie sich unbedingt vor dem Taining auf. Das passende Video finden Sie unter diesem Text.

Training

Mit dem Cardio-Intervalltraing trainieren Sie 4 Minuten am Stück. Im 30-Sekunden-Takt wird zwischen Übungen ohne Pause gewechselt. Idealerweise wiederholen Sie die 4 Minuten gleich noch einmal. Ziel sollte sein, dass Sie 4 Durchgänge schaffen.

Starten Sie mit Level 1 und wenn Sie dies gut schaffen, dann trainieren sie mit Level 2 weiter. Wenn Sie die Levels mischen wollen, dann immer mit dem hohen starten! Zwischen den einzelnen Einheiten keine Pause einlegen!

Bitte achten Sie auf Ihren Puls. Wenn der zu hoch ist, marschieren Sie auf der Stelle und machen mit den Übungen weiter, wenn er sich beruhigt hat. Auf keinen Fall stehen bleiben.

Cool Down

Nach der letzten Übungseinheit kleine Bewegungen ähnlich wie beim Warm Up machen - nur viel langsamer und weicher. Nachdem der Puls wieder auf normalem Level ist, können Sie leichte Dehnübungen machen.

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Fitnessübungen für zu Hause zum Muskelaufbau

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie unbedingt Ihre Muskulatur aufwärmen.

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Anzahl der Wiederholungen: 

Alle Übungen sollten in drei Sätzen trainiert werden. Legen Sie nach jedem Satz eine kurze Pause ein, bevor Sie weitertrainieren. Die Anzahl ist abhängig von der Stärke Ihrer Muskulatur. Starten Sie mit 10-15 Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl mit der Zeit. 

Viel Spaß!

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Bitte beachten Sie, dass das Nachmachen der Übungen auf eigene Gefahr ist!

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